[...] w leżeniu głową w dół -wznosy nóg w leżeniu *klatka -wyciskanie sztangi leżąc głową w dół -butterfly -rozpiętki leżąc głową w dół *barki -wyciskanie sztangielek w siadzie -unoszenie sztangielek na boki *czworoboczne -szrugsy sztanga *triceps[ -wyciskanie sztangi lezac waskim uchwytem -sciaganie drązka w doł na maszynie Dzien B: *czterogłowy [...]
Witam. Mam 19 lat. Staż wynosi troche ponad rok. Mam teraz nowy trening. Prosilbym o ocene i napisanie co moge robic na brzuch jesli chcialbym cwiczyc go raz w tygodniu a porzadnie. Trening: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 4s 6-10powt. - Wyciskanie z klatki 4s 6-8powt. - Unoszenie sztangielek bokiem w góre 4s 8-12powt. - [...]
[...] ale ostatnio ćwiczę takim: 3 DNI W TYGODNIU: klata+biceps+brzuch: 1. wyciskanie plaska 4s. 12-10-8-6 2. wyciskanie skos 4s. 12-10-8-6 3. rozpietki 4s. 10-10-10-10 --- 1. unoszenie sztangi stojac 3s. 12-10-8 2. mlotki siedzac 3s. 10-10-10 3. modlietwnik lamana wasko 3s. 12-10-8 --- brzuch to 3 cwiczenia po 3 serie - 20 powtorzen plecy+ticeps: [...]
[...] 1) wyciskanie sztangi na ławeczce 5s 12-8 powt 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4s 12-8 powt 3) rozpiętki na płaskiej 4 serie 4) unoszenie obciążenia w górę na prostymi rękoma 3s 10powt TRICEPS 1) francuskie wyciskanie sztangielek leżąc 4s 12-10 powt 2) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4s [...]
[...] z hantelkami na lawce plaskiej (3x 10) 4.wyciskanie na maszynie (5x 10,8,8,6,4) 5.przenoszenie hantla nad glowa (3x 8) 1.wznosy sztangielek do srodka (4x 10,8,8,6) 2.unoszenie przedramion ze sztanga stojac (4x 10,8,8,6) 3.unoszenie przedramion na modlitewniku (chwyt waski) (3x 8,6,6) 1.spiecia brzucha na pilce (3x 15) 2.unoszenie nog [...]
Witam,od około 12 tygodni ćwiczę jednym planem,chcę go zmienić na inny,moglibyście doradzić coś ciekawego? Nie chodzi mi powiedzmy o zmianę ćwiczeń,tylko np coś typu 5x5 , P/P/L , czy coś takiego. Plan na masę i dalej chodzi mi o trening na mase ;) To mój aktualny plan. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 10<8<6=6 - Wyciskanie [...]
Znalazłem taki plan treningowy ktory by mi odpowiadał bo nie mam w domu zbyt duzo sprzetu a akurat wszystkie te cwiczenia mogłbym wykonac: Dzień pierwszy - Klatka i Nogi 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12 . 10 . 8 . 6 2.Przysiady ze sztangą na karku 8 . 8 . 6 . 4 . 4 3.Wyciskanie w wąskim chwycie 8 . 6 . 4 . 4 4.Wyciskanie hantli płasko 4 [...]
Do tej pory mój trening wygladał tak: Poniedziałek (klatka+triceps+brzuch) Klatka 1.Wyciskanie sztangi na płasko 12<10<8<6 2.Wyciskanie sztangi skos w góre 12<10<8<6 3.Wyciskanie sztangi skos w dół 12<10<8<6 4.Rozpiętki w siadzie na maszynie 10=10=10 Triceps 1. Pompki na poręczach 10=10=10 2. Ściąganie linki na stojąc [...]
[...] barkach 4 serie po 20 powtórzeń wspięcia siedzać 4 serie zakres 20-30 powtórzeń BARKI TRICEPS Wyciskanie sprzed głowy maszyna 3 serie 12/10/8 Arnoldki 3 serie 12/12/12 unoszenie ramion w przod na wyciagu 3 serie 15 unoszenie ramion bokiem sztangielki 3serie max Tric Dipy z cięzarem 12/10/10/8 Prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 serie [...]
Witam , od jutra chce zacząć nowy plan treningowy , a mianowicie split + regularne bieganie oraz pływanie. Plan , który ułożyłem nie zawiera ilości serii oraz powtórzeń.Tutaj własnie proszę o podpowiedź w jakich ilościach powinienem wykonywać powtórzenia oraz serie.Moim celem jak w ankiecie jest rzeźba + wytrzymałość. Ponadto od jutra będę zażywał [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:sibi23 PŁEĆ:mezczyzna WIEK:17 WZROST:180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:70 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:29 OBWÓD BICEPSU:36 OBWÓD ŁYDKI:36 OBWÓD UDA:50 OBWÓD BIODER:90 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]
plan: staż większy niż 2 lata cel masa Pon. klata; +WYCISKANIE SZTANGI leżąc NA ŁAWCE POZIOMEJ.12.10.8.6 +WYCISKANIE sztangielek leząc NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W dół 12.10.8.6 .KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 12.12.12 biceps; UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU": 12,10,10,8 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z [...]
Siemanko, trenuje już ponad rok (z przerwami) od sierpnia tego roku wiozłem się za siłownie na serio.Chciałbym byście ocenili mój plan treningowy na masę ,za słowa krytyki bardzo dziękuje :* Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12<10<8<6(30kg tylko daje rade ;c) - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10=10=10=10 - [...]
[...] francuskie 4 serie 12/12/10/10 -wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 2 serie 12/10 Środa (Barki,kaptury + nogi) BARKI -wyciskanie sztangi za kark 4 serie 12/10/10/8 -unoszenie hantli bokiem siedząc 4 serie 12/12/10/10 -przyciąganie sztangi do brody 4 serie 12/10/10/10 -unoszenie drążka przed siebie na wyciągu 4 serie 12/10/10/8 KAPTURY [...]
Witam! Oto moj plan, ktory dotychczas wykonywalem. Poniedzialek: Klatka: 1.Wyciskanie na poziomej lawce 12,10,10.8 2.Wyciskanie na skosnej, glowa w gore 12,10,10.8 badz hantelkami 12,12,10,10 3. Rozpietki na skosnej glowa w gore 4x10 Biceps: 1.Uginanie przedramion na modlitewniku. 12,10,10,8 2.Uginanie przedramion z hantelkami stojac 4x10 Wtorek: [...]
cwicze 2 lata ale z dwoma duzymi przerwami chcialbym polpszyc w tym cyklu sile miesni oc myslice o tkaim planie?? czy troche nie zaduzo w nim cwiczen na klatke?? Poniedziałek Klatka+plecy Wysikanie sztangi leżąc 5x 8/6/4/2/2 MC 4x 8/6/4/2 Dociskanie(od polowy w gore)4x 6/6/6/6 Podciąganie na drążku 3x/max/max/max Wyciskanie sztangi na skosie [...]
[...] wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej, wyciskanie sztangielek na ławce głową w górę, wyciskanie sztangielek na ławce głową w dół, Barki (2s) wyciskanie sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem w górę podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Triceps (2s) francuskie leżąc prostowanie ramion, sznurki prostowanie ramion, drążek Najszerszy [...]
Witam chciałem zapytać co myślicie o tym 4dniowym treningu Wiek 27 lat waga 93kg wzrost 180cm obwód ramienia 42cm obwód talii 96cm wyciskanie leżąc - ok 115kg staż na siłowni 3 lata trening wygląda nastepująco: Poniedziałek : Plecy – Tył barków Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 stały ciężar Ściąganie drążka wąskim uchwytem do [...]
[...] francuskie sztangi 10,8,8,6* 3/ściąganie wyciągu do dołu 10,8,6,6* C Z W A R T E K - W O L N E P I A T E K: BARKI: 1/wyciskanie sztangi lub sztangielek 10,8,6,6* 2/unoszenie sztangielek bokiem stojąc 12,10,8,6 3/podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 10,8,6,6* 4/unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10,8,6,6* PRZEDRAMIE - 3 [...]
[...] C) -Uginanie nóg na maszynie leżąc 3s - 12,10,10 -Martwy ciąg 3s - 12,10,8 -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s - 12,10,8 -Unoszenie sztangielek bokiem 2s - 10,8 + unoszenie ramiona bokiem przed sobą w bramie 2s - 12,10 -Pompki na poręczach 2s - max -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 2s - 12,10 Jeżeli chodzi o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
